সুন্দর, সতেজ ও স্বাস্থ্যকর ত্বক সবারই কাম্য। অনেকেই এর জন্য ব্যয়বহুল প্রসাধনী বা রাসায়নিক চিকিৎসার দিকে ঝুঁকেন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসই হতে পারে ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

চলুন জেনে নিই কোন খাবারগুলো আপনার ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাবে এবং উজ্জ্বল রাখবে—

১. টমেটো

টমেটোতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ‘লাইকোপিন’ যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

সকালে খালি পেটে টমেটোর রস পান করতে পারেন।

চাইলে টমেটোর রস ও চালের গুঁড়ি দিয়ে প্রাকৃতিক টোনার বানাতে পারেন।
২. গাজর

গাজরে থাকা বেটা-ক্যারোটিন ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করে।

প্রতিদিন সকালে এক থেকে দুটি গাজরের রস পান করুন।

সালাদ বা রান্না করা সবজির সঙ্গে খেলে উপকার পাবেন।
৩. পেঁপে

পেঁপেতে আছে এনজাইম ‘পাপেইন’ যা মৃত কোষ দূর করে ত্বক মসৃণ করে।

তাজা পেঁপে খাওয়ার পাশাপাশি পেস্ট বানিয়ে ১০ মিনিট মুখে লাগাতে পারেন।
৪. লেবু

লেবু প্রাকৃতিক ব্লিচ হিসেবে কাজ করে এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতাও বাড়ায়।

লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে ফেসপ্যাক বানাতে পারেন।

সালাদ বা যেকোনো খাবারের সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে খাওয়াও উপকারী।
৫. হলুদ

হলুদের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ ব্রণ ও দাগ কমাতে সাহায্য করে।

দুধে সামান্য হলুদ মিশিয়ে রাতে পান করতে পারেন।
হলুদ ও দইয়ের ফেসপ্যাক মুখে লাগানোও উপকারী।
৬. পালংশাক

পালংশাকে আছে প্রচুর আয়রন ও ভিটামিন যা ত্বক উজ্জ্বল রাখে।

সালাদ, স্যুপ বা স্মুদিতে খেতে পারেন।

রান্না করেও এর উপকারিতা পাওয়া যায়।
৭. শসা

শসা শরীর ঠান্ডা রাখে এবং ত্বকের ফোলা ভাব কমায়।

নিয়মিত শসা খান।

শসার রস মুখে লাগালে ত্বক সতেজ হয়।
৮. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে থাকা ভিটামিন এ ব্রণ ও লালচে ভাব কমায়।

৯. গ্রিন টি

গ্রিন টি ত্বককে ডিটক্স করে উজ্জ্বল করে তোলে।

প্রতিদিন এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।

ঠান্ডা গ্রিন টি ব্যাগ চোখের নিচে রাখলে কালো দাগ কমে।

১০. তরমুজ

তরমুজে প্রচুর পানি ও ভিটামিন সি রয়েছে যা ত্বক হাইড্রেট রাখে।

তরমুজের রস পান করতে পারেন বা ফলের সালাদে খেতে পারেন।

আরো পড়ুন

প্রাকৃতিক উপায়ে ব্রণের দাগ দূর করার কার্যকর উপায়

অতিরিক্ত কিছু খাবার ও অভ্যাস

বাদাম ও বীজ

আখরোট, কাঠবাদাম, চিয়া সিডস ও ফ্ল্যাক্স সিডস ত্বকের জন্য ভালো ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা ত্বক নরম ও উজ্জ্বল রাখে।

মাছ

স্যামন, টুনা বা সার্ডিন মাছের মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের শুষ্কতা কমায় এবং বার্ধক্য ঠেকায়।

পানি

প্রতিদিন কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল রাখে।

ঘুম ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ ত্বকের জন্য অপরিহার্য।

ত্বকের যত্নে কিছু পরামর্শ

• সবসময় হাইড্রেটেড থাকুন।

• প্রক্রিয়াজাত ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

• চিনি ও ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।

• ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।

• পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

আরো পড়ুন

বিভিন্ন মাংসের পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতা

 নতুন নতুন খবর জানতে ভিজিট করুন দৈনিক প্রথম সংবাদ অনলাইন নিউজ পোর্টাল।