পেট ভরানো ও ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ২০ স্বাস্থ্যকর খাবার

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রচুর পানি, ফল ও শাক-সবজি খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও প্রয়োজন। ‘ফিট মম ক্লাব’-এর ইনস্টাগ্রাম পোস্টে ২০টি খাবারের তালিকা দেওয়া হয়েছে, যা কম ক্যালরিযুক্ত এবং পেট ভরানোতে সাহায্য করে। চলুন দেখে নিই সেই খাবারগুলো এবং সেগুলো কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেসকে সমর্থন করে। কম-ক্যালরিযুক্ত ২০টি খাবার শাকসবজিশসাবোতলাকৃতি করলাগোল করলাকরলামেথি পাতাপালং শাকবাঁধাকপিব্রকলিজুচিনিগাজর ফলপেঁপেপেয়ারাআপেলনাশপাতিস্ট্রবেরিব্লুবেরি মসলা ও শাকপাতাকারি পাতাধনে পাতাআদারসুনহলুদএই খাবারগুলোতে ক্যালরি কম, ফাইবার বেশি, যা দীর্ঘ সময় পেট ভরাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পেঁপে ও পেয়ারা হজমে সহায়তা করে এবং পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ (PCOD) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হাসপাতালের সিনিয়র চিকিৎসক ডা. রাকেশ গুপ্ত জানিয়েছেন, কম ক্যালরিযুক্ত খাবার শুধু ওজন কমায় না, পেটও ভরিয়ে রাখে।পালং শাক সালাদ বা স্মুদিতে ব্যবহার করা যেতে পারেজুচিনি ও ফুলকপি নুডলস বা ভাতের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যায়প্রোটিনের জন্য গ্রিলড চিকেন, মসুর ডাল, কালো মটরশুটি বা চিকেন ব্রেস্ট যুক্ত করা জরুরিস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য অ্যাভোকাডো ও অলিভ অয়েল ব্যবহার করা যেতে পারেফাইবার, প্রোটিন ও ফ্যাটের সঠিক মিশ্রণ রক্তের শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে এবং খাবারের লোভ কমায়।[229] ওজন কমানোর জন্য খাবারের উদাহরণ ব্রেকফাস্ট:গ্রীক দই ও বেরি দিয়ে ওটমিল দুপুরের খাবার:বিভিন্ন সবুজ শাকগ্রিলড চিকেনছোলাসালাদ রাতের খাবার:মেরিনারা সস ও টার্কি মিটবলের সঙ্গে জুচিনি নুডলস[213]কম-ক্যালরিযুক্ত খাবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিনের সমন্বয় আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি, ঘুম ও ব্যায়ামও ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস